宝宝开学后早餐吃什么好?(小孩开学第一天早餐吃什么)

养生小窍门 2

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宝贝上幼儿园了早上吃什么早餐营养又健康呢

我家儿子现在一岁十个月了,从不到四个月添加辅食至今,吃饭一直很好,身体虽不算胖,但还挺健壮挺结实的;查过一次微量元素,各项指标也很正常。

现把我家宝宝一天的食谱告诉你,希望对你有所帮助:

早餐:我家宝宝早晨六点左右起床,七点左右吃早餐,早餐基本上是一个煮鸡蛋 两个煮鹌鹑蛋(或一个鸽子蛋) 200ml左右的自制五谷豆浆(或配方奶)。我们用豆浆机自制的豆浆营养比较全面,里面放绿豆(冬天用红豆)、黄豆、黑米、小米、薏仁、莲子、花生仁、红枣(去核)等,反正五谷杂粮可根据自家宝宝的身体和口味自行搭配。除了煮鸡蛋,我们偶尔也会喂宝宝吃馒头和炒鸡蛋,或者将鸡蛋、面粉、葱末、水、花生油搅拌均匀后用平底锅给宝宝做鸡蛋饼。

上午八点至十点之间,我带宝宝到户外活动。这很关键,宝宝活动量大,才会吃得香,睡得香。户外活动回来吃水果(如果宝宝不爱吃水果,可将水果切成小丁,然后用酸奶或奶酪拌成水果沙拉,保证宝宝超爱吃)。

午餐:十一点至十一点半左右,西麦燕麦粥 小小光明奶酪(原味),或是黑芝麻糊(藕粉) 奶酪等,因为白天一个人带孩子,所以午餐吃得比较简单。

十二点至下午二点左右午睡。午睡醒来喝100g原味酸奶,吃点饼干、蛋糕之类的小甜点(不可过多)。

晚餐:下午四点半左右,口味丰富的面条,通常给宝宝在面条里放虾仁、紫菜、胡萝卜、西兰花、百合等(切碎煮烂就好);或是西红柿油菜鸡蛋面、大米南瓜红薯粥什么的。因为我家宝宝从小不挑食,所以我基本上给他尝试过各种时令蔬菜。怕面条吃烦了,可以给宝宝吃饺子(我们通常一次包很多,然后速冻起来,够宝宝吃好几次的呢)或是丸子(如将鱼肉、虾仁、鸡胸、葱姜剁碎做丸子,宝宝超爱吃,你也可以一次多做些,然后速冻起来,每次吃时给宝宝放在面条里煮一煮就行了)。

五点至六点半左右户外活动,七点左右洗澡,七点半左右喝200ml配方奶,八点左右就睡着了。

我家宝宝属于典型的早睡早起型,吃饭时间也都相对提前,一方面是根据宝宝自身的作息规律,另一方面也恰好可以为宝宝将来上幼儿园提前作准备(我家宝宝的吃饭时间与幼儿园大致相同)。

最后提醒:给宝宝的食物最好少糖少盐(举例来讲,如果宝宝喝惯了甜水,就会对白开水不感兴趣了),让宝宝从小养成良好的饮食习惯可是会受益终生哦!

民以食为天,对宝宝而言,吃饭更是头等大事,因此妈妈一定要有足够的耐心和细心。好了,祝宝宝健康成长,加油!

孩子上小学了吃什么早餐营养好

早餐对每个人来说都非常重要,是一天的能量来源的重要部分。对孩子的生长发育也很重要。 早餐应该使用一些高蛋白,高热量的饮食,比如一杯牛奶,一个鸡蛋,一个面包或馒头为佳,早餐不一定要吃水果可以喝果汁。一定的谷物可以是面包、烧饼、馒头调和物、豆浆或者是其他的饮品蛋类蛋白质制品奶酪、鸡蛋或其他制品少量的脂肪或者不吃。早餐一定好吃好但不宜过多,不然会占用大量的血液在胃部帮助消化使得大脑缺血影响集中注意力和反应能力。只要营养均衡就好,其实不需要费心的为孩子准备爱心早餐。

孩子上幼儿园早上吃什么好

有些父母习惯让孩子吃麦片加牛奶,既方便又健康,这不完全正确,需要留意的是坊间贩售麦片的含糖量并不低,有的甚至比蛋糕和饼干高。简单的说市场上的早餐麦片,基本上是花钱买三样东西:空气、糖和面粉。不信的话,仔细看看其使用原料成分。

常见的早餐型态不外乎面包、牛奶或果汁。典型的中式早餐,则以稀饭为主食,稀饭含大量水分,经长时间熬煮的淀粉已被部分分解,搭配的菜可能除了蛋和豆腐之外,大都是含盐量极高的加工腌渍品,基本上不含足够和适当的营养素。西式早餐在质的考量上相对比中式好,但也可能含过量的油脂及淀粉,尤其是口感好的烘焙类食品,如各式各样含饀面包等。

根据一项针对1500多种儿童麦片的调查,每天一碗谷类麦片食品会让小孩一年增加约4.5公斤。父母在替孩子选购麦片时要仔细看营养成分标示,算一算,孩子吃下的每份麦片的糖含量,不应该超过四公克。

食物选择原则,可从以下每一类食物中选择一或两项:

1.谷类:全谷、燕麦片、低糖谷类、小麦胚芽。

2.蛋白质类:蛋、鱼、鸡或火鸡胸肉、豆腐、黄豆、坚果类(例如核桃、榛果、夏威夷果、巴西坚果、杏仁、腰果、葵花籽、芝麻、亚麻籽、花生、花生酱)。

3.健康油脂类:坚果、酪梨、低脂乳酪(cottage cheese,百分之一脂肪)、马苏里拉起司(mozzarella,部分脱脂)、亚麻籽。

4.维生素及矿物质:各种水果,尤其是橘橼类水果,如柳丁、葡萄柚、柠檬、柑橘、莱姆等,还有香蕉。

5.抗氧化剂:红石榴、蓝莓、红莓、桑椹。

1、干稀搭配。光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆,能量不够,光吃干食如馒头、面包、蛋糕等,水分不足,消化不良。所以应干稀搭配。

2、荤素搭配。早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜,这不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素。

有的父母很想把早餐准备得比较合乎营养,但又往往忽略膳食平衡问题,如常给孩子吃牛奶加鸡蛋。固然,这二种食品在供给蛋白质方面是优良的,但碳水化合物含量较少,一个上午所需热能只有依赖蛋白质供给,既量不足,又浪费了蛋白质。根据比例,在吃牛奶、鸡蛋的同时,必须加馒头、面包,小月龄的孩子可加饼干等食品。那么,这顿早餐营养素就平衡了。

儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

另外需要注意的是:

1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好

孩子开学了,每天做什么早餐又快又营养?

一日三餐少不了,早餐怎么吃怎么做,许多的人有不同的理解。孩子开学了,那么每天做什么早餐又快又营养?

1.早餐注意营养搭配。

对于学生早餐,不少的家长提供许多好的经验进行。如可以煮几颗鸡蛋,一杯牛奶,2片面包片,配两截黄瓜,几颗圣女果,几颗坚果等。有家长建议,玉米是家常必备的粗粮食品,平时可以多买一些糯米放在冰箱冻着,然后等早上起来煮一个玉米吃即可,这样也可以当主食,可以煎鸡蛋,然后买一个面包机,把面包烤熟,把鸡蛋放在面包上面,再放上里脊肉或者是火腿,再放下生菜,可以做三明治吃。还有人讲,在早上可以做一个美味的三明治,选择质量比较好的面包片,在中间放入一个鸡蛋,再放入一片西红柿,再加入一些生菜,放到烤箱内烤至三分钟左右即可,然后再煮一杯牛奶,张了早餐健康又美味。

2.早餐提倡煲粥养胃。

人的胃总离不开热乎乎的食物,提倡早上熬煮稀饭、营养粥之类的,这样比较简便又营养。有家长介绍说,“自己在家做早餐的话可以熬白粥,配馒头或者是包子,也可以配手抓饼,或者是提前一天泡好黄豆,第2天喝豆浆吃三明治,都特别的美味,而且也非常有营养”。有的说,早上做早餐的话,弄一点皮蛋瘦肉粥或者青菜粥,配点油条或者肉包子,既能让人胃部温暖,又有饱腹感,也能补充身体营养, 促进身体健康。可以晚上把米放进锅内定时煲粥,第二天早上起来就能喝到热乎乎的粥了。如果早上时间紧,可以提前在晚上用电饭煲之类的,预设时间,煮稀饭粥,早上起来提前就做好了,非常方便吃。

3.早餐多吃蛋奶食品。

一般除了早上要吃一些稀饭粥养胃以外,还可以煮一两个鸡蛋,喝一两百毫升的牛奶,有了这些蛋白质类的食品补充,就更加健康和营养了。一位家长经常私下给我说,每天要给孩子摄入一些蛋白质,可以给自己每天早上煮两个鸡蛋加上一些好吃的蔬菜和燕麦。可以准备面包片,然后里面夹上火腿,再加上芝士和煎鸡蛋,这样就可以做出来三明治了,也可以冲泡一杯豆浆。因为早上吃鸡蛋、牛奶比较营养以外,还有因为早上的时间比较紧张,而且这样的吃法也很方便。就说牛奶吧,提前从超市买回来的牛奶,只要放在家里面的微波炉里,热两分钟就可以喝了。有时候也会在超市里买一些蛋卷和面包之类的放在家里面,早上既有稀饭、鸡蛋,还有包子、馒头、蛋卷等等,所以早餐来得快,也吃起来非常的营养健康。

总之,学生早餐一定要合理搭配,碳水化合物,维生素,蛋白质都要有,既要注重方式灵活,又要注意品质搭配,才能保障早餐吃得好,这样就可以既健康又美味。

适合儿童的早餐食谱

早餐一:黑米麦仁小米粥、小米糯米饼、煮红薯、果仁菠菜;

黑米麦仁小米粥:把黑米、麦仁、小米洗净后放到锅里,加上清水熬煮成粥即可,如果时间来不及,可以用电饭锅预约制作,简单省事营养好,天气渐凉了,早上喝点热粥也比较舒服。

果仁菠菜:菠菜放到开水里焯熟,切成小段,放香油、香醋、生抽酱油、盐调味,再放上混合果仁即可装盘食用。

再搭配水煮鸡蛋、煮红薯,买来的小米糯米饼热一热,切点水果,加一小碟榨菜,一顿丰盛的早餐就做好了。

早餐二:燕麦南瓜糊、菠菜蛋糕卷、脆桃、凉拌西葫芦丝、煎鸡蛋;

孩子们喜欢喝南瓜糊,我就把一大块老南瓜去皮切成小块,再加上两勺燕麦片,加上适量的清水,放到破壁机里,打成香浓营养的燕麦南瓜糊给孩子们当早餐,都特别喜欢。甜甜的,又比较浓,南瓜里所含有的营养素也很丰富,平时吃得不多,打成糊就可以喝掉很多了。

蛋糕卷也是孩子们喜欢的早餐之一,把菠菜焯水后榨出100g菠菜汁,搭配4个鸡蛋、100g低筋面粉、40g白糖做成平整的蛋糕片,中间抹上蓝莓酱,卷起来以后冷藏定型,再切成小段就可以了。

用平底锅煎4个鸡蛋,再把西葫芦切成细丝,用调味料拌均匀,早餐所需要的蔬菜和蛋白质就都有了。

早餐三:牛奶燕麦粥、蛋包饭、蚝油生菜、芒果;

锅里烧一碗开水,加入半碗快熟燕麦片煮熟,再倒入纯牛奶搅拌均匀,焖煮2-3分钟,一碗好喝的牛奶燕麦粥就做好了,也可以再加点混合果仁,就更好吃了。

孩子们喜欢的蛋包饭,这次用的是土豆胡萝卜焖饭,把焖饭稍微加热了一下备用;两个鸡蛋加一点盐搅拌均匀,平底锅里刷油,倒入蛋液摊成蛋皮,盛一碗焖饭放进去铺在一侧,蛋皮对折,周边压一下就好。盛出后在蛋皮上挤上番茄酱就可以了。

蚝油生菜也是一道快手家常菜,不过我做这道菜是不放油的,生菜洗净撕成小块,炒锅烧热,把生菜直接放进去翻炒,生菜叶子含水量很大,很快就出水缩小了,再放进一大勺蚝油,翻炒均匀就可以了。

早餐四:小米粥、肉包子、小白菜炒鸡蛋、榨菜;

小米粥经常吃,有时候放点红枣或红薯,有时候也会放点青菜,做成青菜小米粥。把小米洗净放到水里,加水煮开,小火熬煮成粥,再切点青菜碎放进去,搅拌均匀就可以了。青菜的清香味很好闻的,也能补充营养,尤其是对小孩子来说。

包子是猪肉西葫芦馅的,提前一晚用面粉和清水、发酵粉混合揉成面团,放到冰箱里冷藏发酵,第二天早餐再取出发好的面,把绞好的肉馅加生抽酱油、姜粉、五香粉、盐等调味料拌均匀,再放进切碎的西葫芦拌均,包成小包子,醒发10分钟,上锅蒸15分钟,焖2分钟即可,自己做的包子很美味哦!

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